說實在的,減肥的好方法,真的很老套!不外乎就是少吃多動,
但是一般人減重要少吃多動都不容易持續了
更何況是一個體質因為懷孕生產而變胖,產後又要忙於照顧寶寶的辛苦媽媽呢?
而且,VIVIAN個性懶懶,能坐就不站,能躺就不會坐...
以前會天天運動,也只不過是剛好我喜歡跳舞這件事而已~
在月子中心時,因為有護士可以照顧寶寶,
我除了餵奶時間之外,其餘的時間幾乎都用來照顧自己,認真的做運動
因為我知道,日子只會越來越忙,產後最閒的時光應該就是做月子時候了~
此時不動更待何時!不過因為我之前就有運動的基礎,
如果不知道可以做什麼運動,可以問產科護理人員,或是產後衛教手冊裡都有教學~
除了運動的時段之外,其它時間我都會綁上束腹帶及骨盆帶
上圖是骨盆帶,綁上之後,可以參考包裝裡的說明來照著做運動
束腹帶我就沒拍到照片了,束腹帶是有彈性的沾粘式,
我產後第一天就用了束腹帶,
不然剛生完肚子裡空空的走路很不舒服,綁著比較舒服好活動,
我連睡覺也綁著,
否則頭三天睡覺要翻身換邊睡,總覺得肚子裡有東西滾來滾去XD
出院換去月子中心後就沒有一直綁著了,
但每天會綁數次,每次至少一小時,而且束腹帶和骨盆帶輪流綁,
吃飯的時候尤其要綁著,因為整個腹腔空空的,
很容易就會吃進比平常更多的東西,
而且有綁真的小腹消比較快,加上運動也針對腰腹所以效果還算明顯.
骨盆帶和束腹帶都是同一家購買,上圖照片拍的不清楚,
但有興趣的朋友可以自行上網GOOGLE還是可以找到有店家在販售,
我是從網上訂購宅配的~
上圖是產後第15天在月子中心拍的,
我本來骨盆就偏寬,但是緊實的腰線已離我遠去,肚皮也鬆了~
整個做月子期間,我靠的只有束腹帶和骨盆帶,還有外加一條瑜珈墊
此時體重依然是比孕前多4公斤,
懷孕初期胖的四公斤,產後就老實不客氣的掛在我身上了~
看著那垮垮的皮,其實如果不運動,光靠少吃,就算體重真的回到孕期,
但線條也不見了!真的運動才是最好的!
在月子中心時天天勤快的保養自己,
什麼呼拉小腹霜,緊緻翹臀霜,還有妊娠除紋霜,調和護理油等等的不止產前認真擦,
產後更要擦,還要邊擦邊按摩!
但是做完月子回到家,自己獨自帶寶寶,
整個生活模式重新適應,根本就無法天天做運動,
有時間就想睡,或替無法按時吃飯的肚子先填點食物,
生活從被照顧者轉變成照顧者,
尤其全職媽媽通常負責的不會只有照顧寶寶,還要連家務一起擔,
初期在習慣的過程中,情緒的問題也要面對,
總之,太多太多心理或身理的因素讓我覺得根本不可能天天做運動
所以當時我只有靠一樣東西,就是產後塑身衣!
懷孕時就先訂了瑪麗蓮,
當時是先從網路上挑幾個較知名的牌子,但研究了一下官網裡的資訊後,
最後決定親自去瑪麗蓮和維納斯門市試試,
在門市時,維納斯小姐只讓我試穿到小腿,瑪麗蓮的則是試穿到大腿根部,
另外瑪麗蓮可挑選的布料及顏色都較多,
還有一個我認為很重要的就是修改期限,瑪麗蓮是90天,維納斯是30天,
在這修改期限之內,修改衣服都可以5天左右快速拿到,
超過修改期限就至少要10天左右,
產後鬆垮垮的皮,少穿10天的塑身衣都有可能多個2公斤,
所以修改期限真的很重要,
自己實穿的經驗是連90天的修改期限都覺得有點太短咧~
7月7日生產,上圖是9月28日拍攝,瑪麗蓮我是訂作長褲,外出時當內搭褲,很好搭配~
現在依然無法天天做運動,只能偶爾,所以平時就靠塑身衣的幫忙,
就算肌肉線條暫時離我遠去,
但至少可以幫助皮和肉對抗地心引力,以及穿上後對自己是個警剔
不過雖然無法認真的訓綀肌肉線條,
但還好我平常飲食還是很清淡,所以體重雖然只胖四公斤,
雖然數字往下掉很慢,(不過體脂率倒是下降很多很快),
但終究還是漸漸回到該有數字位置,
不過生產過後女人的身體,是怎樣也不可能百分之百回到孕前的樣子,
總是會有些地方皮膚變暗沉,會有些地方脂肪屯積變厚(後腰肉超難對付)
有些地方變鬆....
我的飲食習慣還是和懷孕期間一樣,吃營養的食材,少醬料!
(有在哺乳的媽咪也能這麼吃,不用擔心產後飲食控制會影響奶量的!而且母乳品質也會很好~)
如何飲食控制請參考文章:懷孕如何養胎不養媽媽肉飲食食譜分享
最後,VIVIAN的心得是:
1.懷孕少胖一點,產後減重就少煩一點(別像我從懷孕5個月才開始正確的飲食控制,在這之前胖的都在娘身上啊!產後我的4公斤就是這樣來的,不然產後根本就不用減肥呢!)
2.做月子期間,要好好把握機會保養自己的身體,雖然產婦要多休息,但是運動能讓連續操勞10個月的身體舒壓,也是休息的一種唷!
3.我雖然現在偶爾才運動一次,但是帶寶寶出去散步個半小時,也是很不錯的輕度運動~
4.但還是要提醒,運動才是王道!
7月7日生產,上圖9月14日拍攝,還是可以當偽少女出門騙人一下~呵呵
PS:減重不能只看數字,大家都知道同樣重量的肥肉和肌肉比起來,肥肉的體積是比較大的,懷孕期間,活動量減少肌肉漸漸流失,取而代之的是脂肪,所以產後如果不運動,就算體重真的回到和孕前一樣,但是整個身形看起來還是會比以前稍微大隻一點因為肥肉比較輕,除非產婦在孕前就是個偏瘦的骨感女人,像VIVIAN一直都是走壯壯路線,產後想要有精實的身材,真的還是要運動啦!大家一起動起來吧!!!(其實是說給自己聽滴~)
閱讀延伸：
產後減重餐怎麼煮？
http://vivian00002000.pixnet.net/blog/post/189937221
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